Auf dieser Seite findest du eine wachsende Sammlung von Atemtechniken, die du nach deinen Zielen und Beschwerden filtern kannst. So findest du schneller die Atemübungen, die gerade wirklich zu dir passen.
Du kannst mehrere Kriterien gleichzeitig auswählen. Zum Beispiel nur Techniken, die bei Stress helfen, im Sitzen möglich sind und sich für Menschen mit Atembeschwerden eignen. Diese Kombination aus Atemwissen und Filterfunktion ist im deutschsprachigen Raum noch selten und macht die Seite zu einem praktischen Einstieg in das Thema Atmung.
Die Atemtechniken richten sich sowohl an Menschen mit funktionellen Beschwerden als auch an Therapeutinnen und Therapeuten, die passende Übungen für ihre Patientinnen und Patienten auswählen möchten.
Seiteninhalte
- 1 So findest du deine passende Atemübung
- 1.0.1 Whiskeyatmung
- 1.0.2 Tummo-Atmung
- 1.0.3 Wim-Hof-Atmung
- 1.0.4 Wechselatmung
- 1.0.5 Stoßatmung
- 1.0.6 Ujjayi
- 1.0.7 Torwartatmung
- 1.0.8 Kutschersitzatmung
- 1.0.9 Murcha
- 1.0.10 Physiological Sigh
- 1.0.11 Nasenatmung
- 1.0.12 Mundatmung
- 1.0.13 Sitali
- 1.0.14 Kohärentes Atmen
- 1.0.15 Huffing
- 1.0.16 Geburtsatmung
- 1.0.17 Hochatmung
- 1.0.18 Gleichmäßige Atmung
- 2 Mehr zu Atmung, Zwerchfell und funktionellen Beschwerden
So findest du deine passende Atemübung
Die Filter helfen dir, aus über 40 Atemtechniken schnell die Übungen zu finden, die wirklich zu dir passen. Das ist besonders hilfreich, wenn du unter funktionellen Beschwerden wie Schmerzen, Verspannungen, Blockaden oder innerer Unruhe leidest.
Wähle zuerst unter „Ziel“, was du erreichen möchtest – zum Beispiel Stress abbauen, besser schlafen oder deine Atmung vertiefen. Danach kannst du unter „Durchführung“ einstellen, in welcher Situation du üben willst, zum Beispiel im Sitzen, Liegen oder im Büro.
Unter „Für wen“ kannst du zusätzlich auswählen, ob eine Atemübung für Anfänger, Schwangere, Menschen mit Rückenschmerzen oder mit Atembeschwerden geeignet ist. Scrolle anschließend nach unten und öffne die Übungen, die zu deinen Angaben passen.
Whiskeyatmung
Die Whiskey-Atemtechnik, geprägt von Lucas Rockwood, zielt darauf ab, durch bewusste Steuerung des Atemrhythmus Entspannung zu fördern und Stress abzubauen. Die Methode basiert auf der Beobachtung, dass wir in Stresssituationen dazu neigen, stärker einzuatmen, während wir in entspanntem Zustand stärker ausatmen. Der Name stammt von der Erkenntnis, dass ein wenig ...
Tummo-Atmung
Tummo-Atmung, auch als „Atemtechnik des inneren Feuers“ bekannt, ist eine fortgeschrittene Meditationstechnik, die spezielle Atemmuster mit Visualisierungen kombiniert. Sie wirkt energetisierend und kann angeblich sogar die Körpertemperatur erhöhen, was wissenschaftlich jedoch nicht bestätigt ist. Der Niederländer Wim Hof hat diese Übung in seine bekannte „Wim-Hof-Atmung“ integriert, die auch das Baden ...
Wim-Hof-Atmung
Die Wim-Hof-Atemtechnik beruht auf einer tiefen und schnellen Atmung, gefolgt von Atemanhaltephasen. Entwickelt vom niederländischen „Eismann“ Wim Hof, zielt sie darauf ab, das Immunsystem zu stärken, die mentale Klarheit zu verbessern und das Wohlbefinden zu erhöhen. Allgemeine Einteilung Diese Atemtechnik fällt in die Kategorie der energetisierenden Atemübungen, die das sympathische ...
Wechselatmung
Wechselatmung (Anuloma Viloma / Nadi Shodana): Diese Atemtechnik ist ein fester Bestandteil des Yoga. Sie zielt darauf ab, die Nerven zu beruhigen. Durch bewusste Steuerung der Ein- und Ausatmung erreichen wir einen Zustand der ausbalancierten (Ent-)Spannung. Allgemeine Einteilung Nadi Shodana, auch als Wechselatmung bekannt, gehört zu den reinigenden Atemtechniken im ...
Stoßatmung
Die Stoßatmung ist eine effektive Methode zur Stressreduktion und Beruhigung bei innerer Unruhe, Wut oder Angespanntheit. Diese Atemtechnik nutzt schnelle, stoßartige Ausatmungen, um das Nervensystem zu beruhigen und einen Zustand der Entspannung herbeizuführen. Sie ist ideal bei Lampenfieber und um das Atemvolumen zu vergrößern (siehe: Longevity). Allgemeine Einteilung Die Stoßatmung ...
Ujjayi
Ujjayi, ausgesprochen „udschaii“ und bekannt als die „siegreiche Atmung“ oder Reibelautatmung, ist eine Yogatechnik, die den Geist beruhigt und die Atmung vertieft. Indem du deinen Atem hörbar machst, erhältst du direktes Feedback, das deine Achtsamkeit und Präsenz während der Übung steigert. Allgemeine Einteilung Ujjayi gehört zu den verfeinernden und zentrierenden ...
Torwartatmung
Die Torwartatmung, angelehnt an die Haltung eines Torwarts, erleichtert dir die Atmung, besonders nach starker körperlicher Belastung oder bei Atemnot. Sie entlastet deinen Brustkorb und macht das Atmen leichter. Allgemeine Einteilung Diese Übung gehört zu den atemerleichternden Stellungen und ist besonders nützlich zur schnellen Erholung nach Anstrengungen oder bei Atembeschwerden ...
Kutschersitzatmung
Die Kutschersitzatmung stammt aus der Krankenpflege und Physiotherapie und ist speziell für Menschen mit Lungen- und Atemwegserkrankungen entwickelt. Sie hilft, Atemnot zu lindern, indem der Brustkorb entlastet und die Atemhilfsmuskulatur unterstützt wird. Allgemeine Einteilung Diese Atemtechnik zählt zu den atementlastenden und -unterstützenden Übungen. Sie dient insbesondere der Erleichterung der Atmung ...
Murcha
Murcha, im Deutschen auch „Ohnmächtiger Atem“ genannt, ist eine Atemtechnik aus dem Yoga, bei der die Luft besonders lange im Körper angehalten wird. Sie zielt darauf ab, tiefe Ruhe und eine Erweiterung des Bewusstseins zu erreichen. Bei regelmäßiger Praxis kann sie die allgemeine Leistungsfähigkeit steigern. Luftanhalten wird oft mit Freitauchen ...
Physiological Sigh
Der Physiological Sigh (Physiologischer Seufzer) ist eine Atemtechnik, die auf der natürlichen Fähigkeit des Körpers basiert, Stress und Anspannung durch eine spezifische Atemweise zu regulieren. Mit dieser Atemtechnik kannst du auch während einer laufenden Tätigkeit eine schnelle Entspannung erreichen. Bekannt gemacht hat sie der Neurowissenschaftler Andrew Huberman. Der Physiologische Seufzer ...
Nasenatmung
Nasenatmung ist die natürliche und physiologisch vorteilhafteste Art der Atmung, bei der die Luft über die Nase ein- und ausgeatmet wird. Sie ist von entscheidender Bedeutung für die Aufwärmung, Anfeuchtung und Reinigung der eingeatmeten Luft. Allgemeine Einteilung Die Nasenatmung ist eine von zwei Atemweisen, die wir Menschen unbewusst anwenden. Sie ...
Mundatmung
Mundatmung ist keine Übung, sondern eine Form der Atmung, bei der die Luft über den Mund eingeatmet wird. Obwohl sie in bestimmten Situationen, wie intensivem Sport, kurzfristig auftreten kann, wird sie auf lange Sicht nicht empfohlen, da sie zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann. Allgemeine Einteilung Mundatmung gilt nicht als ...
Sitali
Sitali ist auch als kühlende Atmung oder Shitali bekannt. Sie ist eine beruhigende Atemtechnik aus dem Yoga, ideal für heiße Tage oder nach intensiven Übungen. Sitali hilft, den Körper zu kühlen, den Geist zu beruhigen und wirkt sich auch positiv auf Verdauungsprozesse aus. Allgemeine Einteilung Sitali Pranayama gehört zu den ...
Kohärentes Atmen
Kohärentes Atmen, auch als Resonanzatmung bekannt, ist eine Atemtechnik, die auf der bewussten Verlängerung der Atemzüge basiert, um Entspannung, Stressabbau und eine Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens zu fördern. Allgemeine Einteilung Kohärentes Atmen zählt zu den beruhigenden Atemtechniken, die darauf abzielen, das vegetative Nervensystem zu harmonisieren und eine Balance zwischen Energie ...
Huffing
Huffing, im Deutschen auch Abhauchen genannt, ist eine Atemtechnik, die besonders zur Schleimlösung bei Atemwegserkrankungen empfohlen wird. Sie beinhaltet eine tiefe und kräftige Ausatmung aus dem Bauch heraus, ähnlich dem Anhauchen eines Spiegels. Allgemeine Einteilung Huffing ist eine therapeutische Atemtechnik, die darauf abzielt, Schleim effektiv und schonend aus den oberen ...
Geburtsatmung
Die Geburtsatmung ist eine Atemtechnik, die speziell für den Geburtsprozess entwickelt ist. Sie legt den Fokus auf tiefe, langsame Beckenatmung. Diese Atemtechnik erleichtert die Geburt, indem sie rhythmisch und harmonisch mit den Wehen synchronisiert wird. Allgemeine Einteilung Die Geburtsatmung ist eine beruhigende Atemtechnik, die darauf abzielt, den Geburtsprozess zu unterstützen ...
Hochatmung
Die Hochatmung, auch Schlüsselbeinatmung genannt, ist im eigentliche Sinne keine Übung. Sie ist vielmehr ein Zustand erhöhter Atemfrequenz und oberflächlicher Brustatmung, die bei Stress oder emotionaler Erregung auftritt. Es handelt sich um eine unwillkürliche Reaktion, die den Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Allgemeine Einteilung Die Hochatmung ist eher ein Symptom als ...
Gleichmäßige Atmung
Die Gleichmäßige Atmung, im Yoga auch Samavritti bezeichnet, ist eine Atemtechnik, die das Ein- und Ausatmen bewusst gleich lang hält. Dies fördert Balance und Ruhe und dient als Basis für weitere Atemübungen. Allgemeine Einteilung Samavritti Pranayama gehört zu den beruhigenden Atemtechniken, die auf ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist abzielen ...
Mehr zu Atmung, Zwerchfell und funktionellen Beschwerden
Wenn du noch besser verstehen möchtest, warum Atmung so eng mit deinem Körperkern und funktionellen Beschwerden verbunden ist, findest du hier passende Inhalte:
- Was funktionelle Beschwerden sind und warum Befunde oft unauffällig bleiben: Glossarartikel „funktionelle Erkrankung“
- Wie das Zentralgeflecht als Körperkern funktioniert und welche Rolle das Zwerchfell dabei spielt: Übersichtsseite zum Zentralgeflecht
- Alle Atemübungen im Überblick: Liste aller Atemübungen
- Selbsttest gesunde Atmung: Finde heraus, wie es um deine Atmung steht und welche Muster bei dir eine Rolle spielen könnten.
Aktuell entsteht außerdem ein E-Book, in dem ich die Zusammenhänge von Zwerchfell, Zentralgeflecht und funktionellen Beschwerden noch ausführlicher erkläre. Wenn du informiert werden möchtest, sobald es erscheint, kannst du dich hier auf die Warteliste setzen lassen.