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Atemtechniken – finde die passende Atemübung für dich
Auf dieser Seite findest du eine wachsende Sammlung von Atemtechniken, die du nach deinen Zielen und Beschwerden filtern kannst. So findest du schneller die Atemübungen, die gerade wirklich zu dir passen.
Du kannst mehrere Kriterien gleichzeitig auswählen. Zum Beispiel nur Techniken, die bei Stress helfen, im Sitzen möglich sind und sich für Menschen mit Atembeschwerden eignen. Diese Kombination aus Atemwissen und Filterfunktion ist im deutschsprachigen Raum noch selten und macht die Seite zu einem praktischen Einstieg in das Thema Atmung.
Die Atemtechniken richten sich sowohl an Menschen mit funktionellen Beschwerden als auch an Therapeutinnen und Therapeuten, die passende Übungen für ihre Patientinnen und Patienten auswählen möchten.
Die Filter helfen dir, aus über 40 Atemtechniken schnell die Übungen zu finden, die wirklich zu dir passen. Das ist besonders hilfreich, wenn du unter funktionellen Beschwerden wie Schmerzen, Verspannungen, Blockaden oder innerer Unruhe leidest.
Wähle zuerst unter „Ziel“, was du erreichen möchtest – zum Beispiel Stress abbauen, besser schlafen oder deine Atmung vertiefen. Danach kannst du unter „Durchführung“ einstellen, in welcher Situation du üben willst, zum Beispiel im Sitzen, Liegen oder im Büro.
Unter „Für wen“ kannst du zusätzlich auswählen, ob eine Atemübung für Anfänger, Schwangere, Menschen mit Rückenschmerzen oder mit Atembeschwerden geeignet ist. Scrolle anschließend nach unten und öffne die Übungen, die zu deinen Angaben passen.
Die Whiskey-Atemtechnik, geprägt von Lucas Rockwood, zielt darauf ab, durch bewusste Steuerung des Atemrhythmus Entspannung zu fördern und Stress abzubauen. Die Methode basiert auf der Beobachtung, dass wir in Stresssituationen dazu neigen, stärker einzuatmen, während wir in entspanntem Zustand stärker ausatmen. Der Name stammt von der Erkenntnis, dass ein wenig ...
Tummo-Atmung, auch als „Atemtechnik des inneren Feuers“ bekannt, ist eine fortgeschrittene Meditationstechnik, die spezielle Atemmuster mit Visualisierungen kombiniert. Sie wirkt energetisierend und kann angeblich sogar die Körpertemperatur erhöhen, was wissenschaftlich jedoch nicht bestätigt ist. Der Niederländer Wim Hof hat diese Übung in seine bekannte „Wim-Hof-Atmung“ integriert, die auch das Baden ...
Die Wim-Hof-Atemtechnik beruht auf einer tiefen und schnellen Atmung, gefolgt von Atemanhaltephasen. Entwickelt vom niederländischen „Eismann“ Wim Hof, zielt sie darauf ab, das Immunsystem zu stärken, die mentale Klarheit zu verbessern und das Wohlbefinden zu erhöhen. Allgemeine Einteilung Diese Atemtechnik fällt in die Kategorie der energetisierenden Atemübungen, die das sympathische ...
Wechselatmung (Anuloma Viloma / Nadi Shodana): Diese Atemtechnik ist ein fester Bestandteil des Yoga. Sie zielt darauf ab, die Nerven zu beruhigen. Durch bewusste Steuerung der Ein- und Ausatmung erreichen wir einen Zustand der ausbalancierten (Ent-)Spannung. Allgemeine Einteilung Nadi Shodana, auch als Wechselatmung bekannt, gehört zu den reinigenden Atemtechniken im ...
Die Stoßatmung ist eine effektive Methode zur Stressreduktion und Beruhigung bei innerer Unruhe, Wut oder Angespanntheit. Diese Atemtechnik nutzt schnelle, stoßartige Ausatmungen, um das Nervensystem zu beruhigen und einen Zustand der Entspannung herbeizuführen. Sie ist ideal bei Lampenfieber und um das Atemvolumen zu vergrößern (siehe: Longevity). Allgemeine Einteilung Die Stoßatmung ...
Ujjayi, ausgesprochen „udschaii“ und bekannt als die „siegreiche Atmung“ oder Reibelautatmung, ist eine Yogatechnik, die den Geist beruhigt und die Atmung vertieft. Indem du deinen Atem hörbar machst, erhältst du direktes Feedback, das deine Achtsamkeit und Präsenz während der Übung steigert. Allgemeine Einteilung Ujjayi gehört zu den verfeinernden und zentrierenden ...
Die Torwartatmung, angelehnt an die Haltung eines Torwarts, erleichtert dir die Atmung, besonders nach starker körperlicher Belastung oder bei Atemnot. Sie entlastet deinen Brustkorb und macht das Atmen leichter. Allgemeine Einteilung Diese Übung gehört zu den atemerleichternden Stellungen und ist besonders nützlich zur schnellen Erholung nach Anstrengungen oder bei Atembeschwerden ...
Die Kutschersitzatmung stammt aus der Krankenpflege und Physiotherapie und ist speziell für Menschen mit Lungen- und Atemwegserkrankungen entwickelt. Sie hilft, Atemnot zu lindern, indem der Brustkorb entlastet und die Atemhilfsmuskulatur unterstützt wird. Allgemeine Einteilung Diese Atemtechnik zählt zu den atementlastenden und -unterstützenden Übungen. Sie dient insbesondere der Erleichterung der Atmung ...
Murcha, im Deutschen auch „Ohnmächtiger Atem“ genannt, ist eine Atemtechnik aus dem Yoga, bei der die Luft besonders lange im Körper angehalten wird. Sie zielt darauf ab, tiefe Ruhe und eine Erweiterung des Bewusstseins zu erreichen. Bei regelmäßiger Praxis kann sie die allgemeine Leistungsfähigkeit steigern. Luftanhalten wird oft mit Freitauchen ...
Mehr zu Atmung, Zwerchfell und funktionellen Beschwerden
Wenn du noch besser verstehen möchtest, warum Atmung so eng mit deinem Körperkern und funktionellen Beschwerden verbunden ist, findest du hier passende Inhalte:
Was funktionelle Beschwerden sind und warum Befunde oft unauffällig bleiben: Glossarartikel „funktionelle Erkrankung“
Wie das Zentralgeflecht als Körperkern funktioniert und welche Rolle das Zwerchfell dabei spielt: Übersichtsseite zum Zentralgeflecht
Selbsttest gesunde Atmung: Finde heraus, wie es um deine Atmung steht und welche Muster bei dir eine Rolle spielen könnten.
Aktuell entsteht außerdem ein E-Book, in dem ich die Zusammenhänge von Zwerchfell, Zentralgeflecht und funktionellen Beschwerden noch ausführlicher erkläre. Wenn du informiert werden möchtest, sobald es erscheint, kannst du dich hier auf die Warteliste setzen lassen.
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