Wechselatmung

Wechselatmung (Anuloma Viloma / Nadi Shodana): Diese Atemtechnik ist ein fester Bestandteil des Yoga. Sie zielt darauf ab, die Nerven zu beruhigen. Durch bewusste Steuerung der Ein- und Ausatmung erreichen wir einen Zustand der ausbalancierten (Ent-)Spannung.

Allgemeine Einteilung

Nadi Shodana, auch als Wechselatmung bekannt, gehört zu den reinigenden Atemtechniken im Yoga und dient vor allem der energetischen Ausbalancierung und Förderung der inneren Ruhe.

Beschreibung

Indem wir abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch atmen, wird das Hirn stimuliert: Wenn die Luft durch nur ein Nasenloch strömt, wird diejenige Hirnhälfte, die dem jeweiligen Nasenloch zugeteilt ist, mehr stimuliert als die andere Hirnhälfte. Stell dir das wie eine Wippe auf dem Kinderspielplatz vor.

Diese Atmung wirkt ausgleichend und harmonisierend. Ähnliche Atemübungen sehen vor, dass wir ausschließlich einseitig nur durch das linke oder das rechte Nasenloch atmen. Dies hat andere Funktionen, lies mehr dazu hier: Einzelnasenlochatmung links / rechts.

Therapeutische Perspektive auf die Wechselatmung

Aus osteopathischer Sicht unterstützt die Wechselatmung die Symmetrie und Balance im Körper, indem sie das vegetative Nervensystem ausgleicht und somit zum Gesundwerden und -bleiben beiträgt.

Anleitung zur Wechselatmung

Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. Verwende Daumen und Ringfinger deiner Hand, um abwechselnd ein Nasenloch zu schließen.

• Schließe das rechte Nasenloch mit Daumen oder Ringfinger (je nachdem, welche Hand du zum Schließen nutzt). Atme durch das linke Nasenloch ein.
• Halte den Atem kurz an.
• Öffne den Finger rechts und schließe links, atme durch das rechte Nasenloch aus.

Wiederhole nun das Ganze auf der anderen Seite:

• Atme direkt wieder über das rechte Naseloch ein.
• Halte kurz die Luft an.
• Öffne das linke Nasenloch, schließe das rechte und atme durch das linke Nasenloch aus. Du kannst dabei gerne dieselbe Hand verwenden.

Dieser Zyklus bildet eine Runde. Wiederhole diese Zyklen über mehrere Minuten, jedoch mindestens so lange, bis du eine Entspannung spürst. Versuche, die Atemzüge gleichmäßig und ruhig zu gestalten.

Hinweise

Beginne die Wechselatmung langsam und steigere die Dauer der Übungen allmählich. Achte darauf, dass du dich während der Atemtechnik wohl und entspannt fühlst. Bei Schwindel oder Unwohlsein solltest du die Übung abbrechen und zu deiner normalen Atmung zurückkehren.

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