Die Wim-Hof-Atemtechnik beruht auf einer tiefen und schnellen Atmung, gefolgt von Atemanhaltephasen. Entwickelt vom niederländischen „Eismann“ Wim Hof, zielt sie darauf ab, das Immunsystem zu stärken, die mentale Klarheit zu verbessern und das Wohlbefinden zu erhöhen.
Allgemeine Einteilung
Diese Atemtechnik fällt in die Kategorie der energetisierenden Atemübungen, die das sympathische Nervensystem aktivieren und gleichzeitig zu Entspannung und Stressreduktion beitragen können.
Beschreibung
Die Wim-Hof-Methode umfasst eine Serie tiefer Atemzüge, die eine Hyperventilation hervorrufen, gefolgt von einer Phase, in der die Luft so lange wie möglich angehalten wird. Diese Übung endet mit einer tiefen Einatmung, einer Atempause und anschließendem normalem Ausatmen.
Therapeutische Perspektive auf die Wim-Hof-Atmung
Aus osteopathischer Sicht unterstützt die Wim-Hof-Atemtechnik unsere körpereigenen Selbstheilungskräfte, indem sie die Durchblutung verbessert, den Stoffwechsel ankurbelt und das lymphatische System zur Entgiftung anregt.
Durch die schnellen Atemzüge und das anschließende lange Anhalten des Atems wird die Reaktion auf unterschiedliche CO2-Konzentrationen im Blut trainiert. Dadurch kann die Toleranzschwelle für mehr CO2 im Blut schrittweise erhöht werden. Infolgedessen atmen wir ruhiger, seltener und tiefer, was das vegetative Nervensystem reguliert.
Interessant an dieser Methode ist, dass das schnelle Atmen zunächst eine aufpeitschende Wirkung hat. Gleichzeitig wird jedoch durch die tiefe Bauchatmung und das lange Atemanhalten der beruhigende Teil des Nervensystems angeregt. So verbindet diese Atemübung anregende und beruhigende Effekte, was sie besonders macht.
Wegen der durchblutungsfördernden Wirkung profitiert auch das Gehirn davon. Mehr Zirkulation im Kopf gibt einen Frische-Impuls für unsere Denkmaschine.
Anleitung zur Wim-Hof-Atemtechnik
- Beginne in einer entspannten Position, idealerweise im Liegen.
- Atme 30-mal schnell und tief ein und aus: ein durch die Nase, aus durch den Mund.
- Nach dem letzten Ausatmen halte den Atem so lange wie möglich an.
- Atme dann tief ein und halte den Atem für weitere 10-15 Sekunden.
- Wiederhole diesen Zyklus drei bis vier Mal.
- Achte während der Übung auf die Signale deines Körpers und höre bei Unwohlsein oder Schwindelgefühlen sofort auf.
Achtung
Die Wim-Hof-Atmung solltest du nicht beim Fahren, Schwimmen oder unter Wasser ausführen, da sie Schwindel oder Ohnmacht verursachen kann. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem Blutdruck oder anderen gesundheitlichen Beschwerden suche bitte vor der Ausführung einen Arzt auf.
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