Einzel-Nasenloch-Atmung rechts

Die Einzel-Nasenloch-Atmung rechts, bekannt als Surya Bhedana oder Sonnenatmung, ist eine belebende Yoga-Atemtechnik, ideal für die Morgenstunden, um Energie und Wachheit zu steigern. Bei dieser Praxis atmet man aktiv durch das rechte Nasenloch ein und durch das linke Nasenloch aus.

Allgemeine Einteilung

Surya Bhedana gehört zu den aktivierenden Atemtechniken im Yoga, die darauf abzielen, die „heiße“ Sonnenenergie im Körper zu steigern, was die körperliche Aktivität und das geistige Fokussierung fördert.

Beschreibung

Bei dieser Praxis atmet man gezielt durch das rechte Nasenloch ein, das in Yoga mit der sonnenbezogenen Energie verbunden ist. Dies soll die Stimmung verbessern und Antriebslosigkeit verringern. Sie eignet sich besonders bei Kältegefühl in Händen und Füßen und steigert die allgemeine Vitalität.

Therapeutische Perspektive auf die Sonnenatmung

Ähnlich wie auch für die Mondatmung gilt für die Sonnenatmung: Es gibt keine wissenschaftliche Indizien für die Behauptung, dass die Einzel-Nasenloch-Atmung durch das rechte Nasenloch die Körperhitze steigert. Deshalb lassen wir diese im Anbetracht langer Überlieferung ohne Kommentar.

Aus osteopathischer Sicht kann die Atmung durch das rechte Nasenloch jedoch die linke Hirnhälfte stimulieren. Dies geschieht durch den verstärkten Einatemstrom und die Kreuzung der Nervenbahnen beider Körperseiten. Das fördert das logische und analytische Denken, das hauptsächlich in der linken Hirnhälfte stattfindet.

Anleitung für die Einzel-Nasenloch-Atmung rechts

Setze dich in eine bequeme Sitzposition mit geradem Rücken. Stelle dir einen Timer auf 2-3 Minuten. Bringe deine rechte Hand in die sog. Pranayama Mudra-Haltung: Dabei werden Zeige- und Mittelfinger eingeklappt, eine V-förmige Fingerhaltung entsteht.

• Verschließe mit dem Ringfinger/Kleinfinger das linke Nasenloch und atme tief durch das rechte Nasenloch ein.
• Halte den Atem kurz an, verschließe dann das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme durch das linke Nasenloch aus.

Bei dieser Atemtechnik, bei der nur ein Nasenloch verwendet wird, dauert es etwa 5-7 Sekunden, bis die Lunge vollständig gefüllt ist. Die Ausatmung sollte dabei etwas länger als die Einatmung sein.

Wiederhole diesen Atemzyklus, bis dein Timer signalisiert, dass die Zeit um ist. Achte darauf, trotz der tiefen Einatmung keine Verspannungen im Körper zu erzeugen, und lass den Atem sanft entweichen.

Hinweise

Die Einzel-Nasenloch-Atmung (rechts) sollte mit Vorsicht geübt werden, besonders von Menschen mit erhöhtem Blutdruck oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Da diese Atemübung erwärmende Eigenschaften hat, ist sie bei Hitzegefühl mit Bedacht anzuwenden. Bei Unbehagen sollte die Praxis unterbrochen werden.

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