Agni Sara, auch als Feuerreinigungsatmung bekannt, ist eine Atemtechnik aus dem Yoga, die den Bauchraum aktiviert und „reinigt“. Sie wird durch rhythmisches Einziehen und Lösen der Bauchdecke durch das Zwerchfell während der Atempause ausgeführt.
Allgemeine Einteilung
Diese Atemtechnik zählt zu den intensiven Reinigungspraktiken im Yoga, die darauf abzielen, die Verdauung anzuregen1 und den Körper von innen zu reinigen. Sie wirkt energetisierend.
Beschreibung
Agni Sara regt durch pumpende Bewegungen des Bauches die Funktion der Bauchorgane wie Leber, Milz, Nieren und Bauchspeicheldrüse an, wobei die Bewegung hauptsächlich vom Zwerchfell, dem Hauptatemmuskel, ausgeht. Diese Atemübung, eng verwandt mit der Bauchverschluss-Atmung, unterscheidet sich durch ihre dynamische Ausführung.
Therapeutische Perspektive auf Agni Sara
Agni Sara verbessert aus osteopathischer Sicht die Mobilität des Zentralgeflechts durch schnelle Zwerchfellbewegungen. Dabei arbeitet die Bauchmuskulatur eher passiv. Vor allem wird der hintere Teil des Zwerchfells mobilisiert und gedehnt. Dieser Bereich beherbergt wichtige Nerven und Gefäße.
Die Übung aktiviert besonders die Psoasarkaden im Bereich des thorakolumbalen Übergangs. Dies fördert den venösen Abfluss und beugt Schmerzen, ähnlich der Ischialgie, und Beschwerden im Iliosakralgelenk vor.
Agni Sara kann Blockaden im Zentralgeflecht verhindern oder lösen. Auch bei Wirbelblockaden zwischen den Wirbeln Th10 (Brustwirbel) bis L4 (Lendenwirbel) hilft die Atemübung effektiv.
Außerdem vermeidet oder löst sie Stauungen im Bauchraum. Sie steigert durch Mobilisierung und Dehnung die Atemtiefe. Dadurch erhöht sich das Lungenvolumen und die Vitalität.
Die Praxis fördert eine bessere Körperhaltung, unterstützt die Entgiftung und Verdauung. Sie lehrt die gezielte Kontrolle des Zwerchfells. Das verbessert generell die Atmung.
Anleitung der Feuerreinigungsatmung
Die optimale Ausführung von Agni Sara erfolgt in einer stehenden Position mit leicht gebeugten Knien und einem leicht nach vorne geneigten Oberkörper, wobei du deine Hände zur Unterstützung auf den Oberschenkeln ablegst.
- Beginne damit, vollständig auszuatmen.
- Ziehe während der Atempause deinen Bauch nach innen und oben, und halte weiter die Luft an.
- Führe dann schnelle, pumpende Bewegungen mit deiner Bauchdecke aus, ohne aktiv einzuatmen. Dabei bleibt die Bauchmuskulatur entspannt, und die Bewegung wird vom Zwerchfell initiiert. Stütze dabei das Gewicht deines Oberkörpers auf deine Beine, um diese Bewegungssequenz zu ermöglichen.
- Beende die einzelne Sequenz mit einer tiefen Einatmung, sobald du einen stärkeren Lufthunger verspürst, und entspanne die Muskulatur des gesamten Rumpfes, indem du dich wieder aufrichtest.
Achte darauf, dass der Rhythmus der Pumpbewegungen angenehm ist, idealerweise bei etwa 1-2 Pumpbewegungen pro Sekunde. Übe 10-15 Durchgänge und versuche mit der Zeit, die Atempause zu verlängern.
Hinweise
Agni Sara sollte nicht direkt nach dem Essen oder bei bestimmten gesundheitlichen Bedingungen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen (besonders Herzinsuffizienz), während der Schwangerschaft oder bei Hernien praktiziert werden. Ideal ist dies Übung morgens direkt nach dem Aufstehen.
Studie:
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