Die Boxatmung, auch als Quadratatmung oder 4-4-4-4-Atmung bekannt, ist eine strukturierte Atemtechnik. Ihr gleichmäßiger Rhythmus beim Ein- und Ausatmen sowie beim Atemanhalten führt zu einem beruhigten Herzschlag und einem fokussierten Geisteszustand. Sie erweist sich besonders in stressigen Situationen als wirksam, um schnell Entspannung zu erlangen. Allgemeine Einteilung Die Boxatmung ist […]
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Die Brustatmung, auch Schulteratmung, Thoraxatmung oder Schlüsselbeinatmung genannt, ist eine Atemform, bei der der Brustkorb im Mittelpunkt steht. Sie wird vorrangig in Situationen hoher körperlicher oder emotionaler Anspannung automatisch genutzt Sie ermöglicht schnelle Sauerstoffaufnahme, verbraucht jedoch mehr Energie als die Bauchatmung und verursacht bei dominanter und dauerhafter Anwendung Verspannungen im […]
Bhastrika, auch bekannt als Blasebalgatmung, ist eine energievolle Atemtechnik im Yoga, die für ihre belebende Wirkung geschätzt wird. Sie wird für erfahrene Praktizierende empfohlen, die bereits mit Atemtechniken vertraut sind. Allgemeine Einteilung Diese dynamische und verstärkende Atemtechnik aktiviert effektiv den Energiefluss im Körper und steigert die Vitalität. Beschreibung Bei der […]
Die Bienensummen-Atmung ist eine entspannende Atemübung aus dem Yoga, bekannt als „Bhramari“. Dieser Begriff stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Biene“. Diese Übung nutzt die beruhigenden Schwingungen, die beim Summen während des Ausatmens erzeugt werden, um Körper und Geist zu entspannen. Die Vibrationen der Stimmbänder stimulieren das vegetative Nervensystem auf […]
Die Vollatmung, auch bekannt unter Basisatmung oder Dirgha Pranayama, ist eine bewusste Verbindung verschiedener Atemformen, die den gesamten Atemraum von Bauch, Brust bis zum Schlüsselbein einbezieht. Sie ist bekannt für ihre Fähigkeit, das komplette Lungenvolumen zu aktivieren und wird daher auch als Yoga-Vollatmung in meditativen und yogischen Praktiken geschätzt. Allgemeine […]
Die Bauchverschlussatmung, auch Uddiyana Bandha genannt, ist eine dynamische Übung. Bekannt ist sie für ihre Fähigkeit, innere Verspannungen zu lösen und gleichzeitig einen Energieschub zu geben. Sie ist ideal für den Start in den Tag oder um nach einem langen Arbeitstag neue Energie zu schöpfen. Allgemeine Einteilung Diese Atemübung wird […]
Die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, beherrschen wir von Geburt an ganz natürlich. Sie wird hauptsächlich durch unseren Hauptatemmuskel Zwerchfell ausgeführt und gilt als die natürlichste und effizienteste Art, zu atmen. Allgemeine Kategorisierung Die Bauchatmung fällt in die Kategorie der grundlegenden Atemtechniken und ist ideal für Entspannung, Stressabbau und allgemeines Wohlbefinden. […]
Die 6-3-6-3-Atmung ist wie eine kleine mentale Pause, die deinem Geist Klarheit verschafft und gleichzeitig deinen Körper mit Energie versorgt. Durch die Optimierung der Sauerstoffzufuhr fühlt man sich danach belebt und erneuert. Allgemeine Kategorisierung Diese Atemübung wird als ausgleichend und energetisierend kategorisiert. Sie eignet sich perfekt, um zwischendurch einen klaren […]
Die 4-7-8-Atmung ist eine beruhigende Atemtechnik, die der US-amerikanische Arzt Dr. Andrew Weil bekannt gemacht hat. Sie hilft dabei, das Nervensystem zu beruhigen und kann bei Einschlafproblemen, Angstzuständen, Heißhunger und Wutreaktionen unterstützen. Allgemeine Einteilung Diese Atemübung wird als beruhigend und stressreduzierend eingestuft, besonders geeignet, um dir beim Einschlafen zu helfen. […]
Falls du bei der 4711-Atmung eine kölsche Atemübung erwartest, wäre das verständlich – erinnert ihr Name doch an das gleichnamige Eau de Cologne. Inwieweit der Wortursprung auf den Parfumhersteller zurückgeht, ist nicht eindeutig. Fakt ist: Die Atemübung ist einfach, effektiv und zielt darauf ab, den Geist zu beruhigen und körperliche […]